ale brzuch

[...] ) o 14:00 druga kawa z córką, a o około godziny 15:00 podjechał kuzyn z prośbą żeby mu w polu przy kartoflach pomóc i tak mi zleciało do 19:00. Oczywiście w żołądku ssało ale zajęty praca i nastawiony na niejedzenie jakoś tego dotkliwie nie odczułem :-). Po godzinie 19:00 z jadłem banana zmęczony ta praca w polu chciałem zrobić jeszcze [...]

[...] halo dzień niejedzenia. Jak sobie wspominam moja babcię - była fantastyczną kobietą :-) - to Ona tez robiła sobie raz w tygodniu dzień postu, co prawda nie całkowitego ale był to taki dzień o chlebie i wodzie. Jak mówiła to tak dla oczyszczenia ciała i duszy :-), może rzeczywiście cos w tym jest ... ;-). Ja natomiast po raz pierwszy od [...]

[...] 30p - 40kg x 6p x 5s -Zarzut sztangi na klatkę - 30p - 40kg x 6p x 5s -Martwy ciąg na prostych nogach - 30p - 40kg x 6p x 5s - Wiosło sztangą nachwyt - 30p - 40kg x 6p x 5s Rozciąganie Dał mi ten dzisiejszy trening popalić %-). W sumie takie nic bo ciężary raczej lajtowe ale skończyłem spocony i z zadyszką %-). Ale oto w końcu chodzi 8-)

Wczoraj miał być trening siadów ale siady przeniosłem na dzisiaj a wczoraj tak coś bardziej pod kondycję :-). Początek oczywiście standard. Trening środa 24.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min Teraz ćwiczenie które sobie wymyśliłem ;-) Szybkie wchodzenie i schodzenie po schodach i 10 pompek przerwa 10 [...]

Vaxatus - Z tymi kolanami nie jest tak różowo jak to wygląda. Chciałbym schodzić niżej ale za bardzo nie daje rady :-(, stawy też strzelają a powyżej 130 kg juz tak ładnie to nie wyglada %-). Przed treningiem nóg przynajmniej 10 minut rozgrzewki poświęcam własnie na nogi. Dzisiaj w planie był spacer z psem, rower w terenie no i siłownia. Niestety [...]

Kolejny trening miał być dopiero w poniedziałek, ale ... Trening Sobota 01.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 3.Seria łączona ( [...]

[...] Do rozpiski z czwartku wkradł się błąd }:-( , w punkcie 2a miało być "Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska wasko" Tyle na dzis :-). Trening z wnukami prawie 2,5 godziny ale bardzo przyjemnie :-D. Waga dzisiaj przed treningiem o niecały kilogram mniej niż miesiąc temu, ale tendencja spadkowa zachowana ;-),Czuję sie coraz lepiej to znaczy ból [...]

[...] Ojan - przy rozgrzewce najwięcej ćwiczeń robię własnie na rozgrzanie i rozruszanie barków, może dlatego zakres w miarę duzy i brak kontuzji ;-) Wycwiel - próbowałem, ale ja szybko gubię rytm i po chwili wszystko mi sie miesza co w którym momencie }:-( Giaurnemo - zdjęcie profilowe na fejsie chyba z przed 7 lat, musiałbym zmienić ;-D [...]

Nie wiem jakie p******nięcie macie na myśli ale biegać na pewno nie będę :->, no i niestety wszelkiego rodzaju dynamiczne ćwiczenia typu tabata czy inne wygibasy niestety odpadają :-{, jednak trochę sie o te moje plecki boję . Nawet obijanie i okopywanie worka sobie odpuściłem {{:-(, stoi biedaczek porzucony w kącie ;-) No a 95kg x 11 to po prosty [...]

Juras dzięki za ćwiczenia ale te akurat są mi znane byłem przekonany że chodzi o kółko - kółko czyli patent na mocny brzuch :-) Z tym WL 3 to można pomyśleć taki" Team 60+ " pod batutą Jawora :-) Specjalnie pod WL to nie mam zamiaru trenować ale udział w zawodach to co innego dla samej atmosfery zawodów jestem chętny no i mam tu w WSWW jeszcze 3 [...]

Bardzo szybko minął mi ten tydzień. Sprzedawaliśmy z zięciem terenówkę :-( ( fajne auto, ale nie ma czasu nim jeździć), kupowałem auto dla żony, no i trochę dla mnie bo moją alfę zostawiam zięciowi. Ja teraz na emeryturze mało jeżdżę a dla zony alfa za szybka ;-) , na lato mam motocykl :-D. Załatwianie papierków zajęło trochę czasu. Oprócz tego [...]

[...] ;-D. Też się cieszę że wróciłem 8-) Wycwiel - Pompeczki musowo codziennie na razie po 40 w 3 seriach z minutową przerwą ;-). Do Łazisk wybierałem się już w zeszłym roku ale nerki mnie powaliły. Tak że nie wykluczam że się pojawię, ale nie mówię głośno żeby nie zapeszyć ;-D. Podsumowanie tygodnia zrobię w poniedziałek. Do treningu w tym [...]

[...] powycinałem uschnięte gałęzie, uruchomiłem studnie i.t.p. Wszystko gotowe można zaczynać sezon urlopowy :-D 8-). Ja zaczynam od 4 lipca . Aktywność fizyczna ograniczona ale nie zerowa. Oprócz biegania z kosiarką i piłą dodatkowo 3 rodzaje ćwiczeń Aktywność od 2.06 do 15.06 8-) - spacer z psem tempo różne ponad połowa dystansu po plaży - 116 [...]

[...] i pompki ">ad 3) Nie musisz robić wprowadzenia, zacznij poprostu od odpowiedniej >objętości, tzn od odpowiedniej ilości serii na daną grupę Nie rozumiem? Ja chcialem to wprowadzenie przed pomiarem maxow, nie przed HST. Czyli co od razu mierzyc maxy?" -- jeżeli czujesz ze potrzebujesz sie wprowadzać to zrób wprowadzenie, czy [...]

[...] słabsze wyniki w wyciskaniu leżąc, wiośle. Od następnego tygodnia brzuch ćwiczę na koniec co drugiego treningu zamiennie z łydkami. W poręczach mniej powtórzeń niż ostatnio ale za to lepiej technicznie, bardziej czułem że pracuje triceps a nie klata a to bardzo dobrze. Dieta: b:162,1 g t:101,5 g W:304,8 g 2684 kcal Nie daje całej rozpiski diety [...]

[...] pytanie - dlaczego?? Czekam na argumenty za taką zmianą. Czy dodamy jeszcze jakieś ćwiczenia do planu? coś na brzuch na pewno będę dokładała po głównych ćwiczeniach, ale czy będzie jeszcze "coś" szybkiego? ja wiem, że ilości serii i powtórzeń są dosyć obszerne, ale pytam :-) jakieś supersierie? Brakuje nam ramion i brzucha. To dodamy na [...]

[...] robię od miesięcy w każdym planie, a OHP nie miałam od września Czy dodamy jeszcze jakieś ćwiczenia do planu? coś na brzuch na pewno będę dokładała po głównych ćwiczeniach, ale czy będzie jeszcze "coś" szybkiego? ja wiem, że ilości serii i powtórzeń są dosyć obszerne, ale pytam :-) jakieś supersierie? Brakuje nam ramion i brzucha. To dodamy na [...]

[...] Czekam na odpowiedź Pozdrawiam Zmieniony przez - em92 w dniu 2013-10-21 20:15:40 Tak jak kolega wyżej to jest jedynie rozkład treningów i dnia a nie plan treningowy, ale nawet i tu wprowadził bym kilka poprawek. Triceps daj do barków a biceps z pleców daj do klatki, przedramię rób po treningu pleców ponieważ przy samych plecach mocno [...]

Znowu luzno, ale to ostatni raz. - Back squat 5x20/40/50/60/70/80 4x4x90 z pauza 3sec Ciezkie pauzy. Szczegolnie tak dlugie. - MC klasyk 5x80/100/110/120 3x4x130 - Bulgar 4x5x20 Bardzo lekko, zawsze sie mecze z bulgarem, a dzis jak po masle. - Front squat 3x11x50 Mialo byc piec serii, ale po trzeciej odpadlem. - Lydki stojac 4x7x20 Na portalu, [...]

Miesiac 2 Tydzien 3 Dzien 1 Siady 5/3/1+ - Back squat 5x82,5 3x95 1+(8)x105 Ciezkie bylo to 105 na karku, ale juz po pierwszym siadzie wiedzialem, ze bedzie dobrze. - Back squat 5x10x55 - Uginanie nog lezac 3x5x70 2x10x50 Dwojki mocne, cel czyli pelny stos - 91kg coraz blizej. - Zakroki 3x20(po 10 na noge) Juz siedzialem na maszynie do [...]